石家庄枫叶老年公寓|石家庄最大最好的老年公寓,敬老院,养老院,福利院,护理院 加入收藏 | 在线订住 | 联系我们
 
全国免费电话:0311-88888155
  养老项目导航: 医护养老 | 生态养老 | 痴呆康复 | 临终关怀 | 心理护理 | 医疗保健 | 健康娱乐 | 生活长期照理 | 精神患者托管 | 老年痴呆患者托管
  栏目导航
  养生保健
  饮食健康
  护理常识
  康复保健
  内容搜索
关键字:
搜索帮助
  热点文章
20万亿:养老业遍地金币谁来
晚期癌症病人的姑息治疗
石家庄市枫叶老年公寓简介
保险公司养老保险业务管理办法
低保续期审核慢 部分低保老人
传播乙脑、登革热、疟疾的元凶
  最新文章
老年人头晕啥原因
70岁有20颗牙能长寿
老人常便秘 四招来解决
老人冬季如何养生?
老人如何缓解疲劳?
搓捏双耳可以祛病延年
 
当前位置 :首页 > 健康知识护理常识

傍晚时分抻抻腰

来 源: 作 者:佚名 日期:2014-4-17 阅读:5735次

  导读:傍晚时分抻抻腰。17~19点是体温最易上升的时间段,适当运动能拉大与就寝时的体温差,帮助快速入睡。

      如果此时还在加班,不妨抻抻腰:坐着或站着,两手交叉,两臂伸直最大限度地拉伸过头顶,头仰起,深呼吸,反复做几次,时间以5~10分钟为宜。

  晚饭分成两顿吃。夜里进食会影响生长激素的分泌,没消化完的食物会刺激胃部工作,降低睡眠质量,因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话,可以分成两顿,先在正常晚餐的时间简单吃点,如果深夜还饿的话,再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。

  不要提前打瞌睡。加班或回家的路上,即使再累也不要打瞌睡,否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等,扰乱睡眠节奏,导致无法进入深度睡眠。

  下班多走一段路。如果满脑子都是工作,大脑就得不到放松。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式,有助睡眠。步行时注意力集中在呼吸节奏上,每走4步呼吸1次。

  做事别一心二用。很多人回到家后会边看电视边吃饭,或边听音乐边上网等,这样同时做两件事,会增加对大脑的刺激,令大脑兴奋,影响入睡。做事不要分心,一件一件按顺序来。

  肩上敷块热毛巾。要想快速入睡,可在睡前半小时泡澡10分钟,水温在38℃~40℃,能促进血液循环,散发体内热量,减轻关节肌肉负担,放松身心。如果没时间,可以在肩上敷块热毛巾,或用热水冲洗脖子,活血解乏效果好。

  上床后先抱成团。改善末梢动脉血流有助缓解疲劳,促进入睡。关灯上床后,不妨两膝并拢,双手抱住膝盖,大腿尽量压向胸口,保持这一姿势片刻,然后复原,反复做几次。

  延伸阅读:熬夜后用中药调理

  皮肤干燥

  熬夜会令肌肤的水分和营养物质过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱,尤其是频繁的熬夜后,肌肤会变得干燥、黯淡、发黄,加速衰老。

  中医支招:菊花蜜汁

  菊花不仅可以清肝明目、祛毒降火,制成饮料喝还能润泽肌肤,延缓衰老。做法如下:取鲜菊花30克,蜂蜜适量,先把鲜菊花用水煮开,熬至浓汁以后,再加入少量蜂蜜制成膏,每晚取15克用白开水冲服。

  上火

  睡眠不足,尤其是晚11点到凌晨3点不睡,容易导致体内阴阳不平衡,使得阳气上浮,出现各种“热气”的表现,如牙疼、易怒、口疮、便秘、长痘痘等,这就是人们常说的上火,其中主要是心火和肝火。

  中医支招:薄荷、枸杞

  熬夜后“上火”最好不要光喝一些清热解毒的凉茶,因为熬夜后之所以会“上火”,是因为熬夜容易“伤阴”,因此,此时应多喝具有滋阴清热的茶饮,如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶。需要注意的是,由于金银花、麦冬性凉,易伤胃,并引起腹泻,不适宜长期饮用,一旦症状有所缓解,就不要再饮用了。而薄荷、枸杞性质温和,可以长期作为保健茶饮用。

  另外,还可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果。对于喜欢吃海鲜的人来说,在此期间最好放弃享受美食,因为海鲜类食物会“火”上浇油。

      希望以上信息能帮助到您 更多健康知识尽在石家庄枫叶老年公寓,石家庄市枫叶老年公寓主要接收慢性病、伤残恢复期、依赖氧气、心电监护等医疗护理的卧床老人和年迈需要照顾、老年性脑萎缩等生活不能自理的老人入住还可提供癌症晚期护理、肿瘤术后护理、植物人、临终关怀、重症监护、ICU病房及其他一些需要医疗、生活全方位托管和康复的特殊护理服务。免费联系电话:400-0909-339 微信公众号:hblyyl

共1页
本站关键词:石家庄枫叶老年公寓 石家庄养老院 养老院 敬老院 石家庄老年公寓    [责任编辑:网站管理员]
首 页  |  公寓介绍  |  新闻动态  |  健康知识  |  养老项目  |  护理团队 | 专家推荐 | 常见疾病 | 爱心志愿者  |  在线订住  |  联系我们
地址:河北省石家庄市胜利北大街148号 
联系电话:0311-88888155/166
冀ICP备10002624号 您是本站第 位访问者
河北仁爱医养服务集团

免费在线咨询

点击可发起会话或留言

工作时间:9:00-17:00